przerwy miedzy seriami

[...] po 15 powtórzeń 1. W leżeniu na ławeczce głową w dół spięcia tułowia z obciążeniem: 12*, 10*, 12* 2. W leżeniu głową w górę wznosy nóg ugiętych w kolanach: 3x8* Krótkie przerwy między seriami i po lał się obficie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cd90827efa9d46f88c2e2538b4ae3006.jpg [...]

[...] to owszem była. Nie mniej wolę na ramiona wykonywać ćwiczenia pojedyncze wtedy jest jeszcze lepsza pompa. W tym treningu chodziło mi raczej o zwiększenie jego intensywności dodatkowo stosując krótkie przerwy między seriami. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e34ad061841842dabc41a3eed780cd55.gif Zmieniony przez - Giaurnemo w dniu 2014-08-23 09:59:59

..Soga za dobra prace!! i efekty super silowe ma pytanko ile robisz przerwy miedzy seriami i cwiczeniami przy 15,10,5 powtorzeniach??

[...] np. z 5g/kgmc? Inna sprawa to to ze z zasady jestem 'perfekcjonista' - zawsze bylem,dlatego to wyglada jak wyglada,lubie miec wszystko poukladane Jesli chodzi o trening - przerwy miedzy seriami itd. - czlowiek uczy sie cale zycie i wybiera taka droge ktora mu pasuje najbardziej,dzieki lekturze I,BB (troche czasu spedzilem tlumaczc to) wiele [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę na suwnicy 7* x 8-12 Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego nad głową 7* x 8-12 Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 3 x 8-12 Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc głową w dół + wyciskanie 3 x 8-12 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego, szeroki chwyt 7* x 8-12* * - 30sek przerwy między seriami

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4df4e52569d848c490b8a7bf74e117db.jpg DT trening, który mnie dziś zmiażdżył. ogólnie dziś musiałam drastycznie skrócić przerwy między seriami, bo dziś czas jest na wagę złota. Dzien1. 1. RDL 5x5 Rampa 25kg/35kg/45kg/55kg/65kgx2/65kgx4 2. ściąganie drążka górnego do klatki 4x6-8 progres/regres 6sztx7/6sztx7/5sztx7/6szt.7 [...]

Więc tak etap budowania masy nie powinien przekraczać 5 - 6 tygodni (to jest wazne). W etapie tym trenujemy w systemie 2-1-2-2 (2 dni z treningami, dzień przerwy, dwa dni z treningami, dwa dni przerwy). Najlepiej zeby treningi odbywały sie w poniedziałki, wtorki, czwartki, piatki (taka propozycja ) _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ _ Poniedziałek [...]

Szrugsy, francuza, uginanie na bica, spiecia i przedramie bym wyrzucił nie jestem specjalistą w HST ale kiedyś czytałem że powinno się składa z jak najprostszych wiczeń poruszających jak największą ilośc mieśni dlatego trzeba wywali izolowane Przerwy miedzy seriami powinny byc za to b.krótkie około minuty.

[...] http://www.sfd.pl/NOGI__%C4%87wieczenia!_Co%2C_jak%2C_na_co_!_opis-t359798.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all ; takie połączenie, by nie tracić czasu na przerwy, szczególnie, że to 3 różne partie mięśniowe; 5. Kaczy chód 3x20 z gumą lub 1x50 – mignęło mi w którymś planie z gumą, ale nie umiem znaleźć filmiku, stąd druga [...]

[...] z mądrzejszymi od siebie kompleks sztangowy RDL wiosło zarzut front squat push press squat dzień dobry 6x 20kg 5x 20kg 4x 22kg 3x 22kg 2x 24kg 1x 24kg półtorej minuty przerwy między seriami. Traktowałam to raczej jako próbę, a nie jak konkretny trening i nie miałam już później ochoty na aero czy inne Zmęczona byłam, pieczenie czułam.. [...]

[...] mi sie i zamiast trzech serii na sumoDL, zrobilam tylko dwie po treningu inwencja tworcza - arms matrix 15 sekund burpee, pompek, plank, burpee, pompek x3 (dwie minuty przerwy miedzy seriami) niezla popmpa + pozniej jeszcze cardio z Y!F, niezle mi dalo w kosc miska * jajka, brokuly, boczek, chlebek * salatka: salata, olej, ocet, [...]

dobry ;-) TRENING PULL - 10 powtórzeń 1. high pull 20kg/ 20kg 2. podciąganie a) nachwytem - 9/7 (duższe przerwy między seriami, dlatego taki progres ;-D) b) podchwytem - 7/3,5 (wszystko z taśmą) 3. dzień dobry 27kg/ 29kg/ 29kg - 8powtórzeń w ostatniej 4. unoszenie bioder ze stopami na podwyższeniu 15/12 powtórzeń +12 minut cardio miska * [...]

Lucyferka , rozjadę plecy na boki jak ty };-) Marta , mnie ;-D ___________________________________________________ 01.10.2012 trening 12-15 powtórzeń, 30-60 sek przerwy między seriami 1. PRZYSIAD 15kg - 15 17kg - 15 19kg - 15 czułam ból, ale to pewnie przez wczorajsze bieganie @-| w każdym bądź razie progres będzie na pewno ;-) 2. [...]

Chciałbym się zapytać po ile powinny trwać przerwy miedzy seriami ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi.

tez chce zaczac cwiczyc tym treningiem jakie robic przerwy miedzy seriami??standardowo 2-3 minuty??

[...] kg 27kg/10 37/8 45/8 55/8 64/6,6,6,6 tydzien 1 bylo ok dzisiaj 27kg/10 37/8 45/8 55/8 66,5/6,6,6 i 5 ostatniej szóstki nie dałem rady zrobić, to co juz mam wskoczyć na 4x5? przerwy miedzy seriami robiłem w miare długie takie żebym odpoczął jakie 2-3 min nawet. a z tymi nogami moze byc tak: 30%/10 40/8 50/6 60/6,6,6 +1,5 kg co tydzien prostowanie [...]

[...] palce ze sztangą 3s/90kg/12powt Martwy ciąg na prostych nogach z podkładkami 3s/45kg/12powt Szrugsy ze sztangą 3s/60kg/12powt ** 3 ćwiczenia na brzuch Robie bardzo krótkie przerwy między seriami, niekiedy krótsze niż 30 sec. Czuje niezły zapas przy tych ciężarach w większości ćwiczeń zaraz po treningu 4 kaps CM3 2 kaps Beef Amino 30 min po [...]

Trening podzielilem sobie na Legs/Pull/Push/Core. Tak jak w grudniu gdzie cwiczylem gimnastyke. Tyle, ze cwiczenie wykonuje tak by skonczyc ok. 2-3 powtorzenia przed maksem. Jedynie co w treningu liczylem to powtorzenia(tylko na potrzeby dziennika, byscie mogli podpatrzec jak mi idzie). Przerwy miedzy seriami i cwiczeniami robilem na wyczucie. Nie [...]

[...] ;) Ale pozniej troche opadlo bez treningow, a teraz nie wiedzialem jak dieta na mnie podziala bo przeciez nie liczylem kalorii, jak widac wyszlo jak wyszlo. Teraz dodam troche jedzenia i mam nadzieje, ze troche urosne z jak najmniejsza iloscia tluszczu. Moze zejde do przerwy miedzy seriami do 1 minuty, a pomiedzy 2min zeby intensywnosc zwiekszyc.

Trening: - podciaganie podchwytem 3x5 - unoszenie nog w zwisie na drazku 2x5 - dips single bar wer. na klatke 3x5 - przysiad na jednej nodze z przytrzymaniem drazka 3x5 przerwy miedzy seriami: 2 minuty Przy tej pogodzie nie mialem sily na obwodowy.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-02 18:13:08